チョコレートで頭が痛い!？片頭痛の原因「チラミン」を避けるコツ

【頭がズキッ…】チョコレートで片頭痛？それ、チラミンが関係してるかも
チラミンってなに？なんで片頭痛になるの？
チラミンによる片頭痛を防ぐ3つの対策
それでもチョコ食べたい！そんな時におすすめの選び方
おすすめのチョコブランド【体にやさしい系】
最後に｜「食べられない」じゃなくて「自分に合う」を探そう

【頭がズキッ…】チョコレートで片頭痛？それ、チラミンが関係してるかも

突然ですが、「チョコを食べると頭がズキズキ痛む…」ってこと、ありませんか？
実はそれ、チョコレートの中に含まれる“ある成分”が原因かもしれないんです。

僕もずっと片頭痛持ちで、天気の変化や湿気にやられてきました。
ある日、大好きなチョコを食べたあとに強めの頭痛がきて、「まさか？」と思って調べたら…
チョコに含まれる“チラミン”って成分が片頭痛のトリガーになると知って、めっちゃ納得したんですよね。

今回は、同じように悩む人のために
・なぜチョコで片頭痛が起こるのか
・どう対策したらいいのか
・それでも食べたいときはどんなチョコが安心か
を、できるだけわかりやすく紹介します！

チラミンってなに？なんで片頭痛になるの？

チラミンっていうのは、チロシン（アミノ酸の一種）が体の中で分解されてできる物質です。
発酵食品や熟成された食品に多く含まれていて、例えばこんなものが該当します。

チーズ
ソーセージ
赤ワインやビール
漬物
そして、チョコレート

このチラミンが、脳の血管に影響を与えて片頭痛を引き起こす人がいるんです。

もちろん、全員がなるわけじゃない。
でも、「自分はなんかいつもチョコ食べたあと痛くなるな…」って思ったら、チラミンの感受性が高いタイプかも。

チラミンによる片頭痛を防ぐ3つの対策

① 食べたものと体調を記録しよう

まずやってほしいのは、自分の「トリガー」を知ること。
「何を食べたあとに頭が痛くなったか」をメモするだけで、かなりヒントになります。

② チラミンが少ない食べ物を選ぶ

発酵食品や熟成系の食品を避けるのがポイント。
例えばチーズや赤ワイン、古くなったチョコより、「新鮮でシンプルな食材」を意識してみて。

③ 少しずつ試してみる

どうしても食べたいときは、いきなりたくさん食べずに、少しだけ試して様子を見るのが大事。
人によって感受性が違うから、体の声をよく聞いてみてくださいね。

それでもチョコ食べたい！そんな時におすすめの選び方

チョコって、やっぱり我慢するのはつらいよね。
だからこそ、「少しでも安心できるチョコ」を選んで、自分に合うものを見つけてみましょう！

Amazon.co.jp

ポイント①：ダークチョコレートを選ぶ

カカオ70％以上のダークチョコは、ミルクチョコよりチラミンが少ないことがある。
甘さ控えめだけど、香りもよくて大人っぽい味！

ポイント②：なるべく“新しい”チョコを選ぶ

チョコは熟成するとチラミンが増えるかもしれないので、製造日が新しいものを選んでください。

ポイント③：シンプルな原材料のものを選ぶ

添加物や保存料が多いものは避けて、カカオ、砂糖、バターくらいのシンプルなものがおすすめ。

ポイント④：ビーガンチョコレートを試す

乳製品を使ってないチョコは、チラミンが少ない可能性も。最近は味も進化してておいしい！

ポイント⑤：ホワイトチョコを選ぶのもアリ

ホワイトチョコはカカオマス（苦みのもと）が入ってないので、チラミンが少ないことも。
甘くて優しい味が好きな人にぴったり！

ブランド名	特徴	備考
People Tree（ピープルツリー）	フェアトレード＆オーガニック。素材がシンプルで安心	ビーガン対応チョコあり
Minimal（ミニマル）	添加物少なめ、フレッシュなビーントゥバーチョコ	質が高く香りも◎
Green & Black’s	オーガニック＆高カカオの定番ブランド	海外製でも日本で買いやすい
Stella Bernrain（ステラ・ベルンレイン）	スイスの老舗、ビーガンやグルテンフリー対応あり	甘さ控えめが多め
NOXプレミアムチョコレート	乳製品・砂糖不使用のビーガン仕様	ナッツ好きにおすすめ

最後に｜「食べられない」じゃなくて「自分に合う」を探そう

片頭痛って、本当につらい。
僕も昔から「またか…」って頭を抱える日が多くて、チョコが原因かもと知った時はショックでした。

でも、完全にチョコをやめる必要はないと思ってます。
だって、チョコって心をホッとさせてくれるものだから。

大事なのは、
✔ 自分の体に合うチョコを見つけること
✔ 少量から様子を見ること
✔ 体調に耳を傾けること

「食べちゃダメ」じゃなくて、「こうすれば大丈夫かも」と思える食べ方を、ぜひ見つけてくださいね。
自分を大事にしながら、チョコとも上手に付き合っていきましょう。